¿Puedes obtener vitamina D a través de la crema solar? ¿Es seguro estar expuesto al sol por vitamina D? Todos sabemos que crema solar Nos protege de la luz solar dañina, pero muchos de nosotros tenemos preguntas sobre cómo el protector solar afecta la producción de vitamina D.
Aquí observamos la evidencia y le mostramos cómo apoyar sus niveles de vitamina D mientras mantenemos a salvo al sol.
¿Por qué la vitamina D se conoce como la vitamina del sol?
La vitamina D admite huesos, músculos, uñas y dientes saludables y en el Reino Unido puede encontrar vitamina D en fuentes dietéticas como pescado graso, carne roja, huevos y suplementos.
La vitamina D también se puede generar a través de la exposición al sol y esto le ha dado a la vitamina D el apodo de "la vitamina del sol".
¿El protector solar bloquea la vitamina D?
Una pregunta que nos hacen mucho es "¿El protector solar bloquea la vitamina D?" La respuesta simple es no, no del todo.
Los protectores solares están hechos con filtros que reflejan o absorben la luz solar, evitando que alcance y dañando las células vivas.
Cuando se aplica correctamente, los SPF de alto factor, como SPF30, bloquean un porcentaje muy alto de rayos UVB. SPF30 Shields contra el 97% de la UVB, mientras que SPF50 ofrece protección marginalmente más alta y escudos contra el 98%.
Esto significa que si bien el protector solar reduce la producción de vitamina D, no la bloquea por completo,
En la siguiente sección, explicaremos lo que esto significa para su piel y compartiremos consejos para obtener una buena dosis de vitamina D sin sacrificar su protección solar.
¿Es seguro estar expuesto al sol para obtener vitamina D?
La vitamina D es vital para nuestro bienestar, y al aire libre regularmente durante los meses de verano le brinda muchas oportunidades para aumentar sus niveles de vitamina D.
Como las quemaduras solar se han relacionado con muchas preocupaciones de la piel, incluido el cáncer de piel, es esencial que cuando exponga su piel al sol, lo haga de manera segura.
Charlotte Vohtz dice:
“La mayoría de las personas pueden sintetizar suficiente vitamina D durante el verano pasando un corto tiempo al sol sin protector solar, con manos, antebrazos o piernas inferiores descubiertas. [I]
Esto solo debe hacerse de manera segura, y se debe tener mucho cuidado para garantizar que su sol no se enrojezca o queme ”.
¿Sabías? La cara produce muy poca vitamina D y es más probable que desarrolle vitamina D exponiendo los brazos o las piernas a la luz solar.
Cómo obtener vitamina D a través de la exposición al sol
Si bien sigue siendo importante aplicar la crema solar regularmente y generosamente durante las horas más calurosas del día, exponer su piel a la luz solar durante un breve período de tiempo puede ayudar a apoyar sus niveles de vitamina D.
Si decide que esto es lo correcto para usted, aquí hay algunos consejos:
- Evite sentarse al sol durante las horas más calurosas del día, alrededor de las 11-3 p.m.
- Tener puesto crema solar facial y un sombrero.
- Evite sentarse a la luz del sol directo, considere dar una caminata corta en su lugar
- Mantenga la ropa hidratada y suelta la ropa ligera para evitar que la piel se sobrecaliente
- Buscar sombra después de un corto tiempo y luego aplicar crema solar Antes de regresar afuera
También puede permitir que un poco más de vitamina D alcance su piel cambiando a un protector solar de factor medio como SPF15. Esta es una buena opción para las noches de verano y para los inviernos de otoño del Reino Unido cuando los niveles de UV no son tan fuertes.
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Más formas de obtener vitamina D en el Reino Unido
Según Gov.co.uk, aproximadamente 1 de cada 6 personas que viven en el Reino Unido tienen bajos niveles de vitamina D y 1 de cada 5 niños tienen niveles más bajos de vitamina D de lo que el gobierno recomienda[i].
Exponer los brazos al sol de verano por un corto tiempo puede ser suficiente para estimular la síntesis de vitamina D en el cuerpo, pero es casi imposible confiar en el clima británico para obtener toda la vitamina D que necesita durante 365 días al año.
Por eso el NHS sugiere tomar un suplemento de vitamina D[i], especialmente durante los meses de otoño e invierno. Los suplementos se pueden comprar en tiendas de salud y farmacias y es especialmente importante que tome la cantidad correcta para su edad y necesidades.
Algunos grupos pueden ser particularmente vulnerables a la deficiencia de vitamina D y si se encuentra en una de las siguientes categorías identificadas por el sitio web del NHS, es una buena idea hablar con su médico de cabecera o farmacéutico sobre el apoyo a su ingesta de vitamina D a través de fuentes dietéticas:
- Mujeres embarazadas o mujeres que están amamantando
- Los bebés que no consuman más de 500 ml de fórmula infantil diariamente
- Niños de 1 a 4
- Aquellos que pasan mucho tiempo en interiores
- Los de las comunidades negras y del sur de Asia
El NHS tiene pautas especiales para complementar las necesidades de la vitamina D durante la infantilidad, la infancia y el embarazo[II] y también aconseja a aquellos con piel muy oscura que consideren apoyar su ingesta de vitamina D de otras fuentes que la luz del soli.
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[i] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
[II] https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
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